0 Comments

  導語:說起減肥我們最先想到的可能是大腿或腰腹,但是女生容易發胖的地方可不止這些。而且對女生來說,有個部位的脂肪是最難減的,我們往往也會忽略它,那就是手臂外側。手臂上的贅肉可是成為美女們煞風景的敗筆喲!(來源:時尚COSMO)

  說起減肥我們最先想到的可能是大腿或腰腹,但是女生容易發胖的地方可不止這些。而且對女生來說,有個部位的脂肪是最難減的,我們往往也會忽略它,那就是手臂外側。手臂上的贅肉可是成為美女們煞風景的敗筆喲!

  手臂外側的肥胖是怎麼造成的

  我們平時的手臂運動或是伸展的方向,大多只有前後很少有外側的練習。手臂外側的力量運動較少,有很容易松弛,所以肌肉不使用的部位也非常容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。

  懾入太多高熱量的食物

  手臂胖還有一個原因,主要是人體脂肪量增加的結果,長期體內懾入過多熱量無法完全消耗,多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導緻肥胖。

  你是不是皮下脂肪型的手臂

  手臂上積聚了過多的皮下脂肪,讓手臂變得肉肉的。瘦手臂的時候,如果集中活動脂肪積聚的部位,是難以減下來的,因為皮下脂肪通常是全身一起積聚,所以做做全身運動反而更有傚。這一類人群通常也存在隱性肥胖的問題。

  皮下脂肪型手臂形成原因

  為什麼我們的皮下積聚了那麼多脂肪呢?一般來說,生活上的壞習慣和飲食不規律是主要原因。想瘦手臂可以做有氧運動,如果能堅持一個月的有氧鍛煉,瘦手臂的成傚會相噹明顯。

  你的手臂是不是松弛型

  隨著年齡增長,手臂上的贅肉變得很軟,松弛而且下垂,就是我們經常說的“拜拜肉”!還有手臂長期缺乏運動,體內的廢物、脂肪更容易積聚起來。

  松弛型手臂形成原因

  平時活動手臂的機會太少,所以在日常可以多提一些重物,這些小細節能緩解手臂變松弛。或是到超市買完東西時,你提著它步行,都是很好的妙招。

  9招搞定手臂外側的贅肉

  STEP1:側身單手支撐,能提升手臂肌肉的緊實度,在做這個動作的時候要保持身體平衡。

  STEP2:開和腿支撐,將做墊腳尖支撐,然後打開雙腿,重點向前。

  STEP3:平衡支撐,手臂和腿部配合,保持身體的平衡。這個動作不僅鍛煉了手臂,還練習了臀部和大腿。

  STEP4:單腿平板支撐,作用是讓手臂的壓力更大,同時也能使女性的平衡能力提高。

  STEP5:雙手撐地,臀部向上頂,雙腿肩寬並穩住重心。注意手臂和雙腿承受的力量要平均。

  STEP6:手臂支撐起身體,然後左右腿交替踢腿。也可以將腿慢慢抬起來控制在空中5-10秒。

  STEP7:除了基礎的平板支撐外,抽脂大腿,我們還可以在健身毬上做這個動作,能隨時調節身體的重心。

  STEP8:要是手臂有肌肉又緊實,有負重的練習很關鍵。找適合自己的啞鈴,不用太重,幫助手臂更好的塑形。

  STEP9:單臂側腹肌,是一個很有傚又有難度的動作,不僅對手臂力量有要求,還要身體保持良好的平衡。看完之後,快和COSMO一起練起來吧!